深蹲受伤👑☂基本都是在腰部和膝盖，腿举只要注意蹬腿时膝盖不📜要蹬太直🐔，一般不会有任何问题。
程越想了想道：“那咱们今天第一个动作🎾🖪就做腿举，然后💓俯身弯举和腿屈伸各两组，内展外展各一组，怎么样？”
童幼昕点头：“行。”
接下来，便是令人愉悦的健身时刻。
当然，
愉悦的只有程越。
尤其是在俯身小腿弯举的时候🟄，童幼昕是趴在器械上的，用跟腱和脚后跟挂住弯举臂，随着她的小腿一弯一直，曼妙的身材也展示的一览无余。
程越后悔没有给她制订两组‘驴踢’。
作为🜶锻炼臀肌的王牌动作，想想就让人心动。⛸
腿部锻炼完毕，童幼昕已经累得不行了。
腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，对能量🎾🖪的消耗也是特别巨大。
做完动作👑☂后，两人都有点站都站不起来的感觉。
“先拉伸一下吧，待会儿再做肩部动作。”
程越提议。
童幼昕点头赞同。
两人一直锻炼到十点二十🞹🙇，才完成肩部的🎾🖪所有动作🙐。
此刻的程越已经彻底没了力气，估计待会儿开车🍯都成问题。
童幼昕也差多。
她以前都是每天练一🍸🌶🃧个部位，现在一次练🎾🖪两处，而且程越的计划比私教给她做的计划组数还要多出不少，每次做完都筋疲力尽。
不过说实话。
这种竭尽力的感觉真的很爽。
哪怕累得像滩烂泥，但是那种力以赴超越自己的成就感，却是足以🜪🄹弥补所有身体上的难受。
“走吧，去泡泡温泉，按摩一下，要不然明天早上站都可能站不起🜪🄹来。”